هل يؤثر كيرسيتين على النوم؟

مقدمة

كيرسيتين، تم دراسة الفلافونويد الموجود في مختلف الفواكه والخضروات والحبوب ، لفترة طويلة من أجل فوائده الصحية المحتملة. يُعتقد أن كيرسيتين معروف بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، يلعب دورًا في تحسين الصحة العامة ، ولكن ماذا عن آثاره على النوم؟ تستكشف هذه المقالة العلاقة المحتملة بين كيرسيتين وجودة النوم ، ودراسة الأدلة العلمية والنظريات وراء فوائدها المحتملة للراحة والاسترخاء.

ما هو quercetin

كيرسيتينهو مركب نباتي شائع في الأطعمة مثل التفاح والبصل والتوت والعنب والحمضيات. بصفته فلافونويد ، فإنه يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم وقد يساعد في تقليل الالتهاب. تم توثيق خصائص Quercetin المضادة للأكسدة جيدًا ، ولكن تمت دراستها أيضًا لدورها في الحالات الصحية المختلفة ، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية ، وظائف المناعة ، وحتى الوقاية من السرطان.

 

هل تعاني من مشكلة في النوم؟

 

عندما نواجه صعوبات في النوم والأرق وقضايا النوم الأخرى ، فإنها لا تؤثر فقط على طاقتنا ومزاجنا خلال اليوم ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا آثار سلبية طويلة الأجل على صحتنا البدنية. قد تزيد هذه المشكلات من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وتضعف الجهاز المناعي وضعف الذاكرة والوظيفة المعرفية. يمكن أن تؤدي مشاكل النوم على المدى الطويل أيضًا إلى تقلبات عاطفية ، وزيادة القلق ، وحتى تخلق دورة مفرغة. لتحسين جودة النوم ، يمكننا الحفاظ على جدول نوم منتظم ، وتحسين بيئة النوم لدينا ، واسترخاء الجسم والعقل ، وتجنب المنشطات.

 

 

كيف يؤثر كيرسيتين على النوم؟

 

1. تنظيم الناقلات العصبية (مثل ، GABA)

كيرسيتينقد يؤثر بشكل مباشر على النوم من خلال تعزيز عمل GABA (حمض Gamma-aminobutyric) ، الناقل العصبي المثبط الأساسي للدماغ. GABA يقلل من الإثارة العصبية ، وتعزيز الاسترخاء وتهدئة العقل ، مما يساعد في النوم. من خلال تنظيم نشاط GABA ، يساعد Quercetin الدماغ في الحفاظ على حالة مريحة ، مما يقلل من القلق والإثارة المفرطة ، مما يسهل بداية النوم بشكل أفضل وصيانة نوم أفضل. لذلك ، قد تكون هذه الآلية واحدة من الطرق المباشرة التي تؤثر على كيرسيتين.

 

2. تنظيم مستويات الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون تصدره الغدد الكظرية استجابةً للإجهاد ، وعادة ما يكون أعلى في الصباح وخفض في الليل لتعزيز النوم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن إلى الأرق ونوعية النوم الرديئة. يُعتقد أن كيرسيتين ينظم إفراز الكورتيزول ، مما يساعد على تقليل استجابة إجهاد الجسم ، وبالتالي تعزيز نوم أفضل. عندما يتم الاحتفاظ بمستويات الكورتيزول أثناء المساء ، فإنه يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

 

 

3. آثار مضادات الأكسدة

يحتوي Quercetin على خصائص قوية مضادة للأكسدة يمكن أن تحيد الجذور الحرة في الجسم ، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي. يعتبر الإجهاد التأكسدي سببًا محتملاً لمشاكل النوم ، لا سيما التأثير على وظيفة الدماغ والجهاز العصبي. من خلال الحد من تراكم الجذور الحرة ، قد يساعد Quercetin للدماغ في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية وإيقاعات النوم ، مما يعزز بشكل غير مباشر نوم أعمق وأكثر استدامة.

 

4. الآثار المضادة للالتهابات

يرتبط الالتهاب المزمن مباشرة بنوعية النوم الرديئة ، وخاصة في الأفراد الذين يعانون من الظروف المزمنة. قد تساعد آثار Quercetin المضادة للالتهابات في تقليل الالتهاب في الجسم ، وتخفيف الانزعاج وتحسين النوم. يمكن أن يؤدي الحد من الالتهاب إلى حالة أكثر استرخاء ، مما يسهل النوم وتحسين عمق النوم.

 

5. تحسين بنية النوم

تشير بعض الدراسات إلى أن كيرسيتين قد يؤثر بشكل مباشر على بنية النوم ، لا سيما عن طريق زيادة نسبة النوم العميق. يعد النوم العميق ضروريًا للتعافي البدني والعقلي ، وقد يساعد Quercetin في تعزيز النوم العميق من خلال خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، مما يحسن في نهاية المطاف جودة النوم الكلية.

 

حول رويو

 

 

 

احصل على المزيد من معلومات المنتجات ، يرجى الاتصال بنا:

 

العنوان: الغرفة 703 ، مبنى كيتاي ، رقم 808 ، طريق كويهوا ساوث ، شيان ، شانشي ، الصين

E-Mail: Info@Ruiwophytochem.Com

الهاتف: 008613484919413 0086-29-89860070

الساعات: من الاثنين إلى الجمعة: من 9 صباحًا إلى 6 مساءً

السبت ، الأحد: مغلق